Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo - 10 Rotaciones con bastón (Codos completamente extendidos) - 10 Ring Rows/ TRX Rows (Lentos y controlados!) - 10/10 Rotaciones con banda https://www.youtube.com/watch?v=fon8rfYMY2o - 15 Hollow Rocks + Secuencia con banda: 1 Serie de cada ejercicio 15 reps con banda SUAVE, que NO cueste. - 1 x 15 Banded […]
Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo (preparación para snatch) - 10/10 Rotaciones en posición de samsón https://www.youtube.com/watch?v=HNXNPWg1z-4 - 15 Rotaciones de hombros con bastón de madera (Si podes, cerrando manos cada 5 reps) - 10/10 Hip Thrust a una pierna - 10 G2OH con disco https://www.youtube.com/watch?v=eT0H7hvL2RI Weightlifting (Power Snatch) 2) Power Snatch A) Trepada progresiva: […]
Warmup 1) 2 Rounds descalzos en lo posible - 10 (5/5) Cossacks alternadas https://www.youtube.com/watch?v=YvxmS5BIPi8 - 10 (5/5) Groiners https://vimeo.com/155587278?width=800&height=450 - 10 Bootstraps https://www.youtube.com/shorts/_wBETob2PBc - 10 (5/5) Press alternando adelante y trasnuca con barra vacía. - 20 V ups con piernas juntas y extendidas - Warm Up clean and jerk Weightlifting (Clean and Jerk) 2) Clean […]