Warmup * Antes de empezar, rodillo por piernas y buena entrada en calor general. 1) 5' de activación / movilidad y luego: 2 Rounds - 10 (5/5) Cossacks alternadas https://www.youtube.com/watch?v=YvxmS5BIPi8 - 10 Rotaciones de hombros con banda - 10 (5/5) Groiners https://vimeo.com/155587278?width=800&height=450 - 3 x 5/5 Caminatas de glúteos con banda - 10 Ground to […]
Esta semana es pesada! La semana que viene hay una pequeña descarga de pesos y la siguiente sacamos RM's. Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo - 10 Sumo inchworms https://youtu.be/mB98Q9mFfoo - 10 (5/5) Spiderman + reach https://www.youtube.com/watch?v=_OrggvuVU-M - 10/10 One Leg Hip Thrust https://www.youtube.com/watch?v=PQZq0_pLKEk - 20/20 Abdominales Bicicleta - 20 Espinales en GHD sin peso […]
Dejamos algunos estiramientos opcionales para hacer y aprovechar el rest day para estirar un poco. Pueden hacerlo en sus casas o el box. Estiramientos opcionales finales 1) Tren Inferior: - Couch stretch (Cuadriceps) https://www.youtube.com/watch?v=kbId9zYgoFQ - Pigeon Pose (Gluteos/ Ciatico) https://www.youtube.com/watch?v=n5M-JlU210I - Isquios https://www.youtube.com/watch?v=WSkPQ1lXfNk - Apertura de cadera / Aductores https://www.youtube.com/watch?v=0yxwdjCtM1Y - Butterfly en pared (Aductores […]