semana 3

Warmup 1) 5' de rodillo por cadena posterior: - Isquios/ Glúteos / Gemelos / Zona Lumbar + 1 Round: - 10/10 Rotaciones en tripedia https://www.youtube.com/watch?v=uzrQ_CzN7Ic - 10/10 Bird Dogs alternados https://www.youtube.com/watch?v=vzU5xrs1gMQ - 5/5 Scorpion Stretch https://www.youtube.com/watch?v=NSLDV4N5Gl4 - 20'' / 20'' Plancha alta a una sola mano (Mano a altura del pecho) 2) Zona Media: 2 […]

Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo (preparación para snatch) - 10/10 Rotaciones en posición de samsón https://www.youtube.com/watch?v=HNXNPWg1z-4 - 15 Rotaciones de hombros con bastón de madera (Si podes, cerrando manos cada 5 reps) - 10/10 Hip Thrust a una pierna - 10 G2OH con disco https://www.youtube.com/watch?v=eT0H7hvL2RI Weightlifting (Power Snatch) 2) Power Snatch A) Trepada progresiva: […]

Día de rest: Descanso.