semana 4

Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo (Activación piernas/glúteos) - 1'/1' Samsón stretch https://www.youtube.com/watch?v=OXU75XDjVX0 - 10 Rotaciones en posición baja de squat https://www.youtube.com/watch?v=w4IdAUSHJUU - 3 x 5+5 Caminatas con banda https://www.youtube.com/watch?v=0UeW7PV-bpE - 6/6 Steps en cajón lo más alto posible (Controlado) + - 3 x 40'' Plancha x 20'' Descanso (Todas con mismo peso) + Warm […]

Warmup 1) 2 Rounds sin tiempo (Warm up Jerk) - 10 Rotaciones con bastón - 10 Press escapulares con disco https://www.youtube.com/watch?v=NPG9a-_xS2c - 10 Banded Face Pulls - 10 Kips/ Balanceos en barra - 5 Intentos de vertical a sostener sin pared 2) Zona Media con KB: - 2 x 40'' Doble KB Hold en rack […]